شما ممکن است تصادفا 25 ساله اوکراینی twerk-احساس و مربی تناسب اندام با 6.7 میلیون followers on Instagram, شناخته شده به عنوان “Nastya Nass.” نه ؟ شاید شما زندگی می کنند در یک کنترل از راه دور پناه و زمین خالص و نمی دانم چه قر سربالا است. همچنین به عنوان شناخته شده “لیس زدن” “غنیمت ظاهر” یا “حمایت که thang تا” “قر سربالا” تعریف شده است به عنوان “یک رقص به موسیقی محبوب در نظر جنسی تحریک آمیز شیوه ای مربوط به thrusting هیپ حرکات و پایین چمباتمه موضع …”

اگر شما قطع همه که رمانتیسم آن را اساسا ریتمیک جنبش جدا شده در باسن و glutes — و من اینجا هستم تا به شما بگویم آن را آسان نیست.

آخر هفته گذشته Nass متوقف در آدیسون در دالاس استودیو رقص در Twerk تور ایالات متحده Dallasites تا به حال دو شانس برای یادگیری از Instagram-معروف twerk, آیکون, و که هنوز هم کافی نیست. با هر دو شنبه کارگاه به فروش می رسد, یک روز پر از غنیمت تکان دادن اضافه شد یکشنبه با کلاس های تناسب اندام به نام “twerk مبانی” و “twerk دسته کوچک موسیقی جاز.”

به سمت بالا از 200 زن و چند مرد پر از استودیوی رقص در لباس اعم از شیک athleisure به کوتاه. ساندویچ بین دو دیوار-ظهر آینه فضای رویداد buzzed با fangirls و علاقه مندان به تناسب اندام آماده برای یادگیری. به عنوان Nass قلم به جلو با یک محصول بالا خواندن “وگان دولت از ذهن” در گل کوتاه و یک لبخند بزرگ جمعیت غرش مانند آنها دفاع headliner در یک فروخته شده کنسرت. بعد از چهار ساعت پرواز و … صدمه دیده است. بله ما twerked به مدت چهار ساعت.

در “twerk مبانی” ما شروع به پریدن کرد چمباتمه زده و رقصید به همه چیز از reggaetón به slow jams, بسته به جنبش ما تمرین بودند. از حزب راست قامت ایستاده — اجازه گرانش را نگه دارید از آنچه که مادران ما به ما — به چمباتمه با دست بر روی زانو و حتی پایین به زمین, ما همه که. و این همه در مورد فعال کردن عضلات و انتشار برای “جنبش” اثر.

بین دیوانگی قلبی و تمرکز شدید در انزوا از گروه های عضلانی این پست ها از خستگی شروع به اکو. که من به ارمغان می آورد به همین دلیل قر سربالا آسان نیست. این جایی است که من از شما به معنای واقعی کلمه احساس من درد: منزوی کردن و فعال چپ خود را glute عضله است. در حال حاضر حق خود را glute. حالا چپ حالا راست. انجام این کار نگه دارید تا زمانی که شما انجام می شود خواندن این باشه ؟

“خود را نشان می دهد غنیمت برای همه” Nass ادامه داد: می گویند عاشقانه. انرژی در اتاق مست بود. زنانی که نمی دانم یک دیگر بودند تشویق دانش آموزان همکار خود را بدون در نظر گرفتن کون دادن مهارت های خود را. در پایان دو ساعت کلاس ما تشکیل یک انسان دایره برای دلیرترین twerkers برای نشان دادن مهارت های نوظهور. انرژی بالا و موسیقی بود و انفجار. اگر شما می خواستم به شما را مجبور به انتظار برای Nass به آرامی بکشید شما به دایره در حالی که او پسر دوربین تقلب دوربین خود را.

دوم کلاس “twerk دسته کوچک موسیقی جاز” بسیار فشرده تر و ما را گزاف گویی ته ما در یک طراحی رقص مجموعه به Nicky Jam و دختر یانکی “Muévelo.” ما صرف دو ساعت آموزش به twerk به همراه دو دقیقه از این آهنگ. این کلاس های پیشرفته تر به ما آموخت به تکیه به گوش دادن به آهنگ به زن و شوهر جنبش ما به ضرب و شتم. این قر سربالا تکنیک های پیشرفته تر و التماس برای مهارت بیشتر… و غنیمت است. همانطور که ما با نزدیک شدن به چهار ساعته علامت انسان دیگر دایره تشکیل شده برای دریافت فیلم برای Nass’ Instagram. در راه من از من بافته از طریق خط از مردم در حال انتظار برای گرفتن یک عکس با بین المللی twerk آیکون. من اپل دیده بان خواندن “1,042 فعال کالری سوخته.”

این همه ما به ارمغان می آورد به سوزاندن سوال — چرا شما به یک twerk مغازه ؟

“برای نزدیک به یک سال در حال حاضر من به ogled Nastya را ویدئوها و درخواست خودمان, ‘چگونه می تواند او حرکت می کند که می خواهم ؟” بنابراین وقتی که ما تو را دیدم که او انجام شده بود در یک کارگاه آموزشی در دالاس ما می دانستیم که ما تا به حال برای رفتن گفت:” شرکت کنندگان Kelsey. “این یک روز سرگرم کننده برای ما به صرف با هم ورزش و یادگیری چیزی جدید از کسی که استعداد ما تحسین است. فیزیکی و مهارت های دقیق کنترل عضلانی نه فقط از glutes اما کل بدن یک چالش است که برخی دیگر از تمرینات می تواند ادعا.

“اضافه کردن در بالای آن عملکرد از جنبه های آن رقص است پس از همه ما تا به حال یک همهجانبه فیزیکی و احساسی را تجربه کنند.”

و آن بود. Nass تراوش آرام اعتماد به نفس است که stomped ننگ و تابو که به نوبه خود ساخته شده و همه ما احساس راحتی و قادر به آغوش جنبش بدون قضاوت.

“مطمئن شوید که آن را قر سربالا است که احتمالا خنده دار و جنسی اما بهتر است شما آن را باور شدید بود 4 ساعت تمرین من تا کنون انجام شده گفت:” یکی دیگر از شرکت کنندگان ناتالیا.

در حالی که من نمی خواهد بی اعتبار صد ساله پیوند بین رقص و سکس و نه باید به شما قر سربالا به تناسب اندام تمرین به چالش کشیدن و توانمند سازی برای زنان از همه نوع. مهم نیست که اگر شما در حال کار با تعداد زیادی یا کمی شما را glute عضلات — پس از استفاده از آنها.

در حالی که Nass’ کارگاه آموزشی بود فقط برای آخر هفته, اگر شما آماده برای امتحان قر سربالا وجود دارد چند مکان در دالاس است که ارائه کلاس ها و کارگاه های آموزشی: “Shake it Off” Twerk کلاس در آدیسون میزبان $10 کارگاه های آموزشی در 7 بعد از ظهر پنج شنبه ها در یک قضاوت-منطقه آزاد و قوی زنان تناسب اندام در Balch Springs, آرلینگتون و Plano یک کلاس به نام قدرت نان فانتزی ارائه شده در all locations, در طول هفته.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im