شش راهنمایی برای کمک به شما از طریق شب خواب

(این داستان نوشته شده است در همکاری با .)

بسیاری از ما نمی نیاز به یادآوری شود چرا خواب برای سلامت ما حیاتی است—ما را انتخاب کنید یک شب در بستر بیش از یک شب و هر روز. اما برای کسانی که نمی خود را به تعویق چرخه به طور جدی, این مهم است که توجه داشته باشید که محرومیت از خواب می تواند تاثیر خلق و خوی خود را, سیستم ایمنی بدن, حافظه, وزن و هورمون ها. آی بهداشت می خواهد برای کمک به مردم بهترین خواب امکان پذیر است که می توان با پیروی از این شش نکته:

می گویند “نه” به چرت زدن در طول روز

این نکته است که اغلب با اکراه دریافت کرد اما محدود کردن چرت روزانه خود را کمک خواهد کرد که شما خواب بهتر در شب. جای خود را به دو ساعت خواب بعد از ظهر با 30 دقیقه catnap. پس از یک خواب طولانی آن را معمول از خواب بیدار احساس (و) مانند شما پا راست کردن مجموعه ای از مرده راه رفتن. در حالی که شما به احتمال زیاد احساس تجدید و بعد از یک چرت کوتاه که بدان معنی است که هیچ بعد از ظهر قهوه مورد نیاز است. اگر شما به شدت نیاز به چرت و سعی کنید به دراز پیش از آن در روز به طوری که چرت زدن نیست دخالت خود را با خواب شب.

چوب به یک برنامه خواب

بدن خود را در یک خواب مناسب چرخه با رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب در همان زمان هر روز. آی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت خواب در هر روز بیش از بیش از هشت ساعت. خوابیدن بیش از حد می تواند به شما احساس کسل کننده در طول روز است. اگر شما با داشتن مشکلات به خواب رفتن در زمان معمول سعی کنید خواندن یک کتاب تا زمانی که شما احساس سنگین-چشم. جلوگیری از روشن کردن تلویزیون و یا پیمایش از طریق تلفن خود را پس از الکترونیک می تواند تداخل را با ساعت داخلی و تولید ملاتونین.

آگاه از آنچه شما می خوردن و نوشیدن

به خواب رفتن با شکم پر از شور کارامل کیک پنیر آسان نیست feat—ما تمام شده وجود دارد. سعی کنید به اجتناب از خوردن وعده های غذایی بزرگ در عرض چند ساعت از خواب خود را. خود را شب شیشه ای از شراب قرمز در اواخر بعد از ظهر قهوه و یا قبل از خواب vape نیز ممکن است کاهش مقدار حرکت سریع چشم (REM) خواب شما در شب. با توجه به آی سلامت, اثرات تحریک کننده نیکوتین و کافئین را به ساعت برای پوشیدن و ویران می تواند بر کیفیت خواب. الکل تمایل به شما را خواب آلود پس از یک یا دو شیشه اما این را حفظ خواهد کرد شما را بیدار در طول شب.

ایجاد یک خواب راحت فضا

اگر شما به اندازه کافی خوش شانس برای زندگی در یک آپارتمان است که بزرگتر از 500-متر مربع سعی کنید خود را به استفاده از اتاق خواب تنها برای خواب. این به این معنی هیچ تلویزیون ماراتن و یا غذا خوردن در حالی که در رختخواب است. ایده آل خواب محیط تاریک و آرام که بدان معنی است که شما ممکن است نیاز به سرمایه گذاری در برخی از شمع یا خاموشی پرده.

اولویت بندی ورزش روزانه

همانطور که در آی سلامت فعالیت بدنی منظم می تواند ترویج خواب بهتر. سعی کنید برای کنار برخی از زمان برای کشش و یا یک حمام حباب پس از ورزش به طوری که بدن و ذهن خود را می توانید باز کردن قبل از خواب.

مدیریت استرس و اضطراب قبل از خواب

وجود دارد هیچ چیز بدتر از خیره شدن به سقف در 11:45 p. m. در حالی که شما نگرانی در مورد آنچه به نام وسط شما فرزندان خود را در پنج سال. اگر افکار خود را اجرا وحشی در شب امتحان مراقبه و یا روزنامه نگاری درست قبل از شما هاپ به تخت. آن را نیز می تواند مفید به تمرکز بر روی تنفس خود را هنگامی که شما در حال تلاش برای به خواب رفتن به عنوان این می تواند به دفع کردن هر ناچیز نگرانی که پاپ را به سر خود را.

برای اطلاعات بیشتر در مورد عادات خواب سالم, بازدید آی سلامت است .

دنبال آی سلامت در , و برای به روز رسانی.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>