پنج غذایی که شما باید به خوردن منظم

(این داستان اسپانسر شده از طرف .)

اگر گفت: “شما آنچه که می خورید” است که در هر راه درست و سپس بسیاری از ما باید به فکر می کنم طولانی و سخت در مورد کنونی ما رژیم غذایی.

آن را ناراحت کننده به فکر می کنم که چهار برش از پنیر پیتزا زوج با یک پاینت آبجو صنایع دستی حداقل مزایای تغذیه ای. اما اگر شما آگاه از آنچه می رود در شکم خود را 90 درصد از زمان درمان خود را به یک کربوهیدرات سنگین تقلب وعده غذایی است که کاملا قابل قبول است.

پزشک خانواده دکتر Vaneet Rai سهام پنج غذایی که به او توصیه می کند بیماران خود را به ترکیب به رژیم غذایی خود را. تمام پنج تن از غذاهای ترویج سلامتی خوب, جلوگیری از بیماری ها و جلوگیری از کمبود مواد غذايي.

(دکتر Rai در دسترس است به صورت یک e-مشاوره از طریق Tia سلامت سایت برای خدمات پزشکی.)

انواع توت ها

بازی شیر یا خط برخی از انواع توت ها را در اسموتی, پخت سالم مخلوط-پای توت یا میوه کباب—گزینه های بی پایان هستند. “انواع توت ها سرشار از فیبر در رژیم غذایی است که می تواند به کاهش سطح کلسترول خون و تنظیم قند خون می گوید:” دکتر Rai. “انواع توت ها همچنین می تواند کمک به جلوگیری از دیابت و بیماری های قلبی و همچنین نگه داشتن شما را برای طولانی تر است.”

بعد از خوردن یک کاسه از انواع توت ها شما کمتر احتمال دارد به سفرهای متعدد به آشپزخانه در جستجوی تنقلات شیرین.

تیره و سبزی های برگ دار

ترفند برای مصرف به اندازه کافی تیره و سبزی های برگ دار مانند کلم و اسفناج و کلم بروکلی است برای پنهان کردن آنها را در وعده های غذایی که شما در حال حاضر غذا خوردن. “برگ تیره سبزی حاوی مقدار زیادی از ویتامین های A و C و آهن و بسته بندی شده با فیبر می گوید:” دکتر Rai.

آهن است که به ویژه مهم است برای زنان و یا افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن می تواند منجر به خستگی و سرگیجه, سردرد و دیگر علائم ناخوشایند.

سعی کنید ساخت یک کلم سالاد سزار یا اضافه کردن یک تعداد انگشت شماری از اسفناج را به مخلوط خود و یا پیچد.

روغن زیتون

“بسیاری از مردم سعی کنید به هدایت روشنی از نفت اما روغن زیتون است که پر از ویتامین E و اسیدهای چرب اشباع نشده می گوید:” دکتر Rai. “این اسیدهای کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تغذیه پوست شما است.”

بنابراین احساس بد نیست در مورد استفاده از یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون دفعه بعد شما گرم ماهی تابه. شما همچنین می توانید روغن زیتون بیش سالاد گرم نان حموس و ماست و خیار.

غلات سبوس دار

برای کسانی که دلبستگی عاطفی به ماکارونی سفید سعی کنید مبادله رشته فرنگی برای غلات سبوس دار مانند کوینولا املای قهوه ای, برنج, گندم سیاه, ذرت و جو. “غلات سبوس دار حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین های گروه B,” او می گوید. “شبیه به انواع توت ها و غلات سبوس دار می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی و دیابت است.”

فرنی عاشقان می توانید بقیه آسان به عنوان جو نیز در نظر گرفته یک دانه کامل.

حبوبات

نخود عدس لوبیا و سویا و نخود فرنگی نه تنها فوق العاده منابع پروتئین اما آنها نیز حاوی فیبر و فولات. “خوردن حبوبات به صورت روزانه می تواند به طور قابل توجهی کاهش شانس خود را از ابتلا به بیماری های قلبی می گوید:” دکتر Rai.

گیاهخواران و گیاهخواران اغلب به خوبی آشنا با حبوبات از آنجایی که آنها با تکیه بر منابع گیاهی پروتئین به جای گوشت. دکتر Rai تشویق کسانی که چسبیده به گوشت-رژیم غذایی رایگان به ویتامین B12 و آهن به عنوان مکمل این کمبود را می توان شایع در افراد خوردن گیاهی و رژیم غذایی.

کانادایی ها می توانید به ترتیب یک e-مشاوره با دکتر Vaneet Rai برنامه ریزی آنلاین و یا تلفن قرار ملاقات از طریق پزشکی از راه دور پلت فرم .

دنبال Tia سلامت در , و برای به روز رسانی.

بیشتر

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.nettny.im

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>