اگر شما بدست گرفتار در خرید عمده آنجا اقامت در خانه دستور آمد به اثر شما ممکن است پیدا کردن خود را با یک شربت خانه پر از ماهی های کنسرو شده.

وجود دارد یک آینده آشپزی, فقط برای شما.

این Tined ماهی کتاب آشپزی :آسان برای ایجاد وعده های غذایی از اقیانوس به بشقاب—پایدار کنسرو شده 100% خوشمزه است که توسط بارت ون Olphen پایدار ماهیگیری مدافع مستقر در آمستردام. او را بنیانگذار داستان ماهی که با این نسخهها کار با ماهیگیران و در مقیاس کوچک ماهیگیری شرکت در سراسر جهان به منظور بالا بردن آگاهی از طبیعت دوستانه غذاهای دریایی و شیوه های مربوط به.

اگر شما نیاز به یک سلامت, دلیل برای مصرف بیشتر اقیانوس امن ماهی در قلع فرم در نظر بگیرید که کنسرو ماهی تن منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند مغز-بهره امگا-3 اسیدهای چرب غیر اشباع و همچنین پروتئین با کیفیت بالا, سلنیوم و ویتامین D.

اتمام اقیانوس عاقلانه غذاهای دریایی, راهنمای انواع پایدار ماهی تن و اگر شما نگرانی در مورد سطح جیوه در ماهی تن کنسرو خواندن بهداشت و درمان کانادا اطلاعات در مورد این موضوع. (خلاصه: به طور کلی امن به این دلیل که ماهی مورد استفاده در کنسرو ماهی تن محصولات هستند به طور معمول کوچکتر و کوچکتر و در نتیجه به طور قابل توجهی کمتر جیوه از تازه یا منجمد ماهی افرادی که مصرف مقادیر زیادی از مواد غذایی کنسرو albacore تن ماهی ممکن است در معرض سطوح در نظر گرفته نشده قابل قبول است. توصیه نمی شود به کنسرو ماهی تن نور در نظر گرفته است که امن تر از آن معمولا دارای گونه های دیگر در نظر گرفته است که کمتر در عطارد.)

کنسرو ماهی قزل آلا در ضمن فراوان است در پروتئین و ویتامین D و کلسیم از استخوان ها) و امگا-3.

ساردین و شاه ماهی و ماهی خال مخالی نیز در نظر گرفته می شود سرشار از امگا 3 و ویتامین D و کلسیم هنگامی که استخوان خورده.

این کنسرو ماهی کتاب آشپزی/آزمایش.

میان دستور در کنسرو ماهی کتاب آشپزی که به دلیل مه آنچوی با گوجه فرنگی Confit در نان تست, ماهی خال مخالی, سالاد مارچوبه با کنجد و سرکه بریزید و ماکارونی و Puttanesca ماهی قزل آلا پیتزا, شاه ماهی دودی Shakshuka دودی, ماهی خال مخالی عدس سالاد ماهی تن سرخ با ماست و خیار.

پیش از کتاب جدید خود با هدف قرار دادن قفسه های فروشگاه ون Olphen به اشتراک گذاشته شده یک دستور با گرجستان مستقیم.

این یکی را به صورت فوق العاده روز سلامتی یا روز زمین استارت برای دو نفر.

تن ماهی و زیتون پر رومانو فلفل

مواد تشکیل دهنده

1 پیاز قرمز کوچک, تکه
1 سیر میخک خرد کرده
12 قارچ قارچ خرد شده
نیمی 2 اونس (45 گرم) قلع آنچوی خشک
یکی از 5 اونس (140 گرم) قلع از تن ماهی در روغن زیتون و خشک
2 قاشق چایخوری کیپر
5 زیتون سیاه نصف
2 رومانو فلفل نصف شده
2 قاشق چایخوری panko (خرده نان ژاپنی)
مزه از لیمو 1
¼ دسته از تخت برگ جعفری, برگ, تنها, ریز خرد شده
روغن زیتون
فلفل

روش

از پیش گرم کردن فر را به 350 درجه فارنهایت (180 درجه سانتیگراد).

گرما یک چلپ چلوپ از روغن زیتون را روی حرارت متوسط به بالا و در روغن سرخ کرده پیاز قرمز و سیر و قارچ قارچ تا نرم, 3 تا 4 دقیقه. اضافه کردن فیله ماهی کولی و اجازه دهید آنها را “ذوب” در 2 دقیقه. در نهایت مخلوط در تن کیپر و زیتون و طبخ برای چند دقیقه تا زمانی که گرم از طریق.

در ضمن مسواک نصف فلفل را با روغن زیتون و محل آنها را در یک ظرف ovenproof.

حذف تن ماهی مخلوط از گرما پر فلفل با آن و گرد و غبار با panko. نم نم باران برخی از روغن زیتون در بالا و پخت در فر به مدت 20 تا 25 دقیقه تا زمانی که ترد و انجام می شود.

پراکنده لیمو و جعفری بیش از فلفل. فصل تازه زمین فلفل سیاه و خدمت می کنند.

دستور از این کنسرو ماهی کتاب آشپزی: آسان برای ایجاد وعده های غذایی از اقیانوس به بشقاب—پایدار کنسرو شده 100% خوشمزه © بارت ون Olphen 2019, 2020. ترجمه © آزمایش 2020. تجدید چاپ با اجازه از آزمایش. در دسترس هر کجا که کتاب به فروش می رسد. experimentpublishing.com

بیشتر

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im