COVID-19: راه هایی برای بهبود خواب خود را در میان خیلی استرس و نگرانی مرتبط با این بیماری همه گیر

با خیلی اضطراب و عدم قطعیت در جهان در حال حاضر, آن را هیچ جای تعجب است که بسیاری از مردم با داشتن مشکلات خواب.

شاید شما نمی توانید بخوابید برای شروع و یا شما از خواب بیدار در ساعت اندکی قادر به لغزش دوباره به خواب.

در اینجا برخی از راه هایی برای بهبود خود را Zzzs و احساس بهتر به طور کلی در میان COVID-19 بحران است.

نگاهی به زمان برای استراحت قبل از رفتن به خواب. جلوگیری از رفتن مستقیم از تلویزیون در اتاق نشیمن به چراغ در خواب. قبل یا بعد از خود را دندان-مسواک زدن و شستن روال خواندن و یا تفکر, کشش, ماساژ دادن, ماساژ, تمرین تنفس عمیق; هر آنچه که کمک می کند تا آهسته و آرام کردن بدن و ذهن خود را. جلوگیری از مصرف بیش از حد COVID-19 پوشش اگر این تنش شما.

سر تا پا آرامش مستعار بدن اسکن موثر است, تسکین دهنده عمل درست قبل از رفتن به خواب: دراز چشمان خود را ببندید و شروع به منبسط خود را به انگشتان پا پیچش یا حلقه زنی آنها را بالا و برگزاری تنگ برای حدود پنج ثانیه است. انتشار یک نفس عمیق و تکرار; توجه کنید که چگونه انگشتان خود احساس می کنید. کار راه خود را تمام راه را تا بدن خود را سفت عضلات در پاها و شکم و دست ها و بازوها و شانه ها و صورت. امیدوارم شما احساس سبک تر و زمان کمتر و می تواند به بی اراده کار کردن به خواب.

روشن کردن. یک دوز روزانه از نور خورشید (تمرین احتیاطی مناسب برای محافظت در برابر overexposure/سرطان پوست البته) یا مصنوعی نور می تواند کمک به نگه داشتن ریتم شبانه روزی خود را در چک. انواع نور درمانی شامل جعبه نور چراغ مطالعه (با همان مواد به عنوان جعبه نور تنها به مانند یک چراغ) نور پشت بام ها و سحر شبیه سازی شده است.

دنده بالا. آن را به ارزش سرمایه گذاری در با کیفیت خوب و بالش (از جمله زانو بالش صورتی که باعث می شود شما راحت تر) و تشک و ملافه.

در نظر ملاتونین. به طور طبیعی هورمون ترشح شده توسط غده پینه آل در مغز ملاتونین را تنظیم می کند ما خواب و بیداری چرخه. برخی از افراد با سطح پایین و مشکلات خواب. اشکال مصنوعی که به عنوان کپسول قرص gummies و مایعات کمک می کند finetune ساعت داخلی بدن. نگاه برای سریع حل نعنا با طعم قرص ویتامین ها و مکمل های بخش در خریداران Drug Mart. و یا سعی کنید Jamieson, طبیعی, منابع طبیعی توت فرنگی با طعم ژلاتین-رایگان gummies.

قدرت چرت زدن و یا هیچ کس چرت زدن در دسترس نباشد. اگر شما به چرت زدن در طول روز چرت زدن کوتاه بهتر از بلند هستند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن به مدت 30 دقیقه یا کمتر در طول روز می تواند به بهبود عملکرد مغز است.

نیلی.ca.

مجموعه ای از صحنه است. استفاده از اتاق خواب خود را به شدت برای خواب و یا رابطه جنسی; اجتناب از استفاده از لپ تاپ و یا خواندن مسائل کار در رختخواب. رفتن ماری کوندو و نگه داشتن اتاق خود را تمیز. (پیدا کردن بهترین-فروش کتاب زندگی-تغییر سحر و جادو از مرتب کردن: هنر ژاپنی decluttering و سازماندهی در نیلی. و یا به نوبه خود به فنگ شویی برای Zenlike قرار دادن مبلمان. (اتمام فنگ شویی برای شفا: A Step-by-step guide to بهبود سلامتی. ) تبدیل درجه حرارت پایین تا اتاق خود را در کنار کولر در شب. مطمئن شوید که اتاق تاریک است; سیاه و سفید کردن پرده واقعا کار می کنند.

لباس بخشی. اگر آن کمک می کند سعی کنید گوش به کاهش صدا یا سایه چشم را به عمق تاریکی است. FreshMe باعث می شود یک نرم 100-درصد پنبه آلی خواب ماسک که تنفس و قابل تنظیم است. آن امضای “بینی بال” کمک می کند تا مناسب صورت خود را و می تواند به طور موثر جلوگیری چراغ آمدن از بینی منطقه است.

به یاد داشته باشید که اصول اولیه است. اجتناب از کافئین و الکل به خصوص در شب. ورزش منظم در طول روز می تواند کمک به بهبود خواب هر چند برخی از تحقیقات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی شدید در شب می تواند مختل کردن آن.

بیشتر

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.de

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>